Tiesitkö, että dynaaminen venyttely on paljon muutakin kuin joustavaa liikettä? Fysioterapeutti kertoo, kenelle liikkuvuusharjoittelusta on varsinkin hyötyä ja miksi hengitys kannattaa yhdistää liikkeeseen.
Jos miellät venyttelyn epämiellyttäväksi hommaksi, jossa kroppaa väännetään väkipakolla kivuliaisiin asentoihin, nyt on aika korjata asenne.
Fysioterapeutti Jenni Eskelin korostaa, että venyttelyn ei kuulu sattua. Päinvastoin: sen pitäisi tuntua miellyttävältä, rentouttavalta ja rauhoittavalta. Pieni ”makea tunne” on hyvästä, mutta repivä kipu on aina huono merkki.
– Venyttelyssä edetään kehoa kuunnellen, ei koskaan voimalla. Lihaksille luodaan valmiudet rentoutumiseen pienen pumppaavan liikkeen kautta. Kroppa on vähän kuin taikinaa.
Dynaamiset venytykset tehdään joustojen, heiluriliikkeiden, avausten ja taivutusten avulla. Venyttelyn sijaan voikin puhua lempeästä liikkuvuusharjoittelusta.
Venyttely ei kohdistu ainoastaan lihakseen, vaan myös jänteisiin, nivelkapseleihin, hermoihin ja lihaskalvoihin. Samalla myös lihakset pääsevät helpommin lepopituuteensa ja verenkierto kudoksissa paranee. Tämä auttaa palautumisessa ja ehkäisee rasitusvammoja.
Joku saattaa ajatella, että on rakenteeltaan niin jäykkää tekoa, ettei venyttelystä ole hyötyä. On totta, ettei kaikki jäykkyys johdu lihaskireyksistä, vaan nivelten rakenteista ja kudosten koostumuksesta. Jäykkyys ei ole kuitenkaan este venyttelylle – päinvastoin.
– Vanhetessa kaikkien liikkuvuus vähenee, kun kudosten joustavuus vähenee. Ennestään jäykkien kannattaa silti pitää liikkuvuudestaan erityistä huolta.
Parhaimmillaan venyttelytuokio on rentoutumishetki sekä keholle että mielelle.
– Kun malttaa antaa kropalle aikaa sulaa venytyksiin ilman voimaa ja pakottamista, samalla tulee usein päästäneeksi irti turhista jännitteistä myös mielen syövereissä.
Hengitys mukaan
Hengitys on tärkeä apuväline venyttelyssä, sillä se rentouttaa lihaksia. Kokeile tehdä kevyttä, pumppaavaa liikettä niin, että syvennät venytystä ulospuhalluksella ja kevennät sisäänhengityksellä. Pyri pitämään eritoten uloshengitykset pitkinä koko harjoituksen ajan. Ne lähettävät rauhoittavaa viestiä koko elimistöösi, jolloin joustavuus paranee.
Asiantuntija Jenni Eskelin fysioterapeutti ja personal trainer, Kuntokompassi
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
