Ihana istumaan nousu
Käy koukkuselinmakuulle. Hengitä sisään ja ojenna kädet pään yli ja anna rintakehän avautua. Selkä ei kuitenkaan mene notkolle tai kylkikaaret ponnahda ylös.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/lantionpohja1.jpg?itok=0rdSVrOJ)
Hengitä ulos ja rullaa istumaan nykäisemättä. Painojen eteen työntämisen ansiosta istumaan nousu tuntuu kevyeltä.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/101cw3ei_pienempi.jpg?itok=XTMqFgbb)
Hengitä sisään ja ojenna sitten painot ylös vartalon jatkoksi. Tunne kuinka alaselkä ojentuu.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/lantionpohja3.jpg?itok=oS2ov_53)
Uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Jos sinulla on vatsalihasten erkauma tai joudut nykäisemään noustessa, tee vain liikkeen loppuosa eli rullaa ylhäältä alas. Voit keventää laittamalla jalkaterät sohvan alle.
Liikkeen kaikki vaiheet tekevät hyvää. Alkuvaiheessa rintakehä avautuu, toinen vaihe vahvistaa vatsalihaksia ja kolmas vaihe lisää liikkuvuutta.
Vahvistaa lantionpohjan lihaksia, sisäreisiä ja rintalihaksia. Hyvä treeniliike helpottamaan virtsankarkailua.
Asiantuntija ja malli työfysioterapeutti Anni Seppälä Mehiläisestä.
