Pilates on tehokas keino parantaa ryhtiä. Fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Riikka Ilmivalta neuvoo helpon liikkeen, joka kohdistuu vartaloa ojentaviin lihaksiin.
Pilatesharjoittelua auttaa löytämään hyvän asennon rintakehään ja lanneselkään, kertovat tutkimuksetkin. Sen avulla myös selkäkivut helpottavat.
Hyvät tulokset ovat seurausta siitä, että pilates vahvistaa keskivartalon syvien lihasten tukivoimaa ja kehon liikkuvuutta. Hengitykseen yhdistettynä pilates myös rentouttaa. Kun lihastuki ja liikkuvuus kehittyvät, kaikki liikkeet tulevat sujuvammiksi.
Pilates auttaa myös pysymään tasapainossa ja hahmottamaan oman kehon paremmin.
Kokeile seuraavaa liikettä, joka vahvistaa vartaloa ojentavia lihaksia.
LANTIO LINJAAN
Laita kantapäät sohvan tai tuolin reunalle. Paina kantapäitä alustaa vasten, jännitä pakarat pinkeiksi ja nosta lantio ylös.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/main_media/b882988732z.1_20250808150933_000gl57ehe73.10.jpg?itok=eIjL459m)
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/main_media/b882988732z.1_20250808150922_000gl57ehe2e.10.jpg?itok=K4SB137S)
Yläselkä pysyy lattiassa. Nosta kädet ylös. Pidä 45–60 sekuntia. Vartalo pysyy suorana. Jos haluat lisää haastetta, voit nostaa toisen jalan kohti kattoa. Voimakasta takaketjua eli pakaralihaksia, takareiden lihaksia ja pohkeita tarvitaan ylläpitämään hyvää ryhtiä.
Liike vahvistaa vartaloa ojentavia lihaksia.
Liikkeen suunnittelija ja malli fysioterapeutti Riikka Ilmivalta Virkisteristä.
