sport
Vaunulenkit ovat loistava liikuntamuoto kiireisessä lapsiperhearjessa. Kuva: iStockphoto
Vaunulenkit ovat loistava liikuntamuoto kiireisessä lapsiperhearjessa. Kuva: iStockphoto

Kun starttaat liikkeelle tauon jälkeen, muista kuunnella kehoasi.

1. Aloita jopa liioitellun hitaasti 

Jos olet aiemmin liikkunut nolla kertaa viikossa, yksi harjoitus on jo loistojuttu. Älä stressaa määristä tai tuijota kelloa.

2. Herättele lihakset

Kun teet lihaskuntoliikkeitä pitkästä aikaa, älä tartu ensimmäisenä painoihin. Hyödynnä oman kehon painoa ja tee sellaisia liikkeitä, joissa vartalon isot lihasryhmät, kuten jalka- ja selkälihakset, tekevät töitä.

Kehonhallinta paranee, ja energiankulutus kasvaa.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Esimerkiksi askelkyykyt sopivat usein myös selkävaivaisille ja kehittävät samalla tasapainoa. Pidä hyvä ryhti ja aktivoi vatsalihakset.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Muutama hallittu toisto on parempi kuin monta hutiloitua!

3. Syke saa nousta

Jos haluat pudottaa painoa ja liikkeiden tekniikka alkaa olla jo hallussa, liikkuessa saa tulla hiki ja syke nousta.

Kokeile esimerkiksi rivakkaa kuntopiiriä omassa olohuoneessasi, niin saat lihaskunnon lisäksi kestävyyttä.

4. Syö säännöllisesti

Avain jaksamiseen on syödä kunnon aterioita. Maltti on tärkeää, sillä joskus vie monta kuukautta, että aineenvaihdunta käynnistyy.

Erityisesti kiireisessä pikkulapsiperheen arjessa omat ateriavälit saattavat venähtää liian pitkiksi ja syöminen olla liian kevyttä tai yksipuolista. Kun syöt kunnolla, jaksat todennäköisemmin tehdä liikunnasta pysyvän tavan.

5. Lepää riittävästi

Liikunta puree parhaiten silloin, kun olet levännyt. Jos takana on huonosti nukuttu yö, voit rankan treenin sijaan kokeilla herätellä kehoa esimerkiksi kehoa avaavilla venyttelyillä.

6. Valitse motivoiva päämäärä

Aseta itsellesi säännöllisesti uusia pieniä ja isompia tavoitteita ja toteuta niitä yksi kerrallaan.

Mieti, miten saat muutoksen istumaan arkeesi mahdollisimman helposti. Aloita vaikka sillä, että syöt aamupalan joka aamu. Seuraavan viikon tavoite voi olla kaksi kävelylenkkiä.

7. Älä tuijota vaakaa

Keskity siihen, miten olosi muuttuu. Kunto alkaa nousta ja lihasvoima kasvaa jo parissa viikossa, varsinkin jos lähdet nollasta. Kahdessa kuukaudessa jäät jo koukkuun!

Älä lannistu, jos takapakkia tulee. Uusien tapojen istuttaminen arkeen vie noin puoli vuotta.

Vinkit antoi personal trainer Salla Hänninen. Juttu on julkaistu Sport-lehdessä.

Tämä Vauva- ja Meidän Perhe -lehden artikkeli on ilmestynyt alun perin Vauva.fi:ssä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla