Kun kehossa on lihasta, energiaa kuluu enemmän levossakin. Sen sijaan laihdutuslääkkeillä kehosta lähtee rasvan lisäksi paljon lihasmassaa. Muskeleista kannattaisi kuitenkin pitää kiinni, koska ne helpottavat painonhallintaa ja suojaavat terveyttä.
Moni tuskailee, että paino vain nousee vaikka mitä tekisi. Painonhallinta onnistuu paremmin, kun kehossa on lihasta. Kulutamme energiaa liikkumiseen, mutta suurin osa energiankulutuksesta kuluu perusaineenvaihduntaan. Sen vilkkaus taas riippuu muskelien määrästä.
– Se, kuinka paljon lihasta on, vaikuttaa jopa liikuntaa enemmän siihen, kuinka paljon energiaa päivässä kuluttaa. Rasvakudos sen sijaan ei juuri kuluta energiaa, sanoo akatemiatutkija Ilkka Heinonen Turun PET-keskuksesta.
Eli lihakset säätävät aineenvaihdunnan termostaatin pysyvästi kovemmalle teholle. Energiaa kuluu siis enemmän jo pelkässä oleskelussa.
Paras keino pitää lihakset ja hankkia niitä lisää on kuntosaliharjoittelu.
– Lihasta voi saada kroppaan lisää jopa muutaman kilon vuodessa, jos käy kuntosalilla kolmesti viikossa ja treenaa sellaisilla painoilla, joiden kanssa saa lihakset väsytettyä.
– Lihasmassa tuo pelivaraa. Jos sitä on, painonhallinta on helpompaa kuin niillä, joilla lihasmassa on tosi vähän.
Laihdutuslääkkeet vievät kehosta myös lihasta
Nykyisin laihdutuslääkkeitä käytetään paljon. Heinosen mukaan se on lihasten kannalta huono juttu.
– Laihdutuslääkkeillä kehosta lähtee kyllä rasvaa, mutta myös paljon lihasta. Tutkimuksissa, joissa laihdutuslääkettä on käytetty 9–18 kuukautta, rasvattomasta kehon painosta eli lähinnä lihaksista on lähtenyt 25–39 prosenttia. Ilman lääkkeitä laihdutettaessa lihasten osuus pudotetusta painosta on selvästi pienempi.
Lihaksista kannattaisi kuitenkin pitää kiinni kynsin ja hampain, koska ne ovat kuin terveysvakuutus tilanteessa, jossa joudut vaikkapa vuodelepoon.
– Lihakset ovat aminohappojen varasto. Jos tulee infektio tai leikkaus, on hyvä olla reserviä mistä menettää. Keho tarvitsee aminohappoja korjausprosesseihin. Vamma paranee paremmin, ja pääset aikaisemmin liikkeelle.
Lihastyössä vapautuu hormonin kaltaisia tekijöitä, joilla on vaikutusta diabeteksen, syövän ja sydäntautien torjunnassa.
Asiantuntija akatemiatutkija, liikuntafysiologi Ilkka Heinonen, Turun PET-keskus.
Lue lisää lihasten roolista aineenvaihdunnan vauhdittamisessa ja sairauksien ehkäisyssä 31.12. ilmestyvästä Hyvä terveys -lehden numerosta 1/2025! Samasta lehdestä saat myös pikaohjeet kuntosalitreeniin ja lihaksia vahvistat kotijumppaohjeet. Tilaa Hyvä terveys täältä.
