Häädä niskakivut ja taklaa päänsärky - yksinkertainen liike kannattaa tehdä joka päivä

Venyttely on hyvä ensiapu jomottavaa niskasärkyyn, mutta ei yksin riitä, jos niskan alueen kireyksistä haluaa eroon pysyvästi.

Joskus hartiat ovat jo liiaksi eteen painuneet ja lihakset ovat jatkuvassa venytyksessä huonon ryhdin vuoksi.

Tärkeää on aktivoida ja vahvistaa niska-hartiaseudun heikentyneitä lihaksia eli lapatukilihaksia yläselässä sekä niskan ja kaulan syviä lihaksia, jotka kannattelevat päätä selkärangan jatkeena.

Pidä taukoja

Istumatyössä tauot ovat erityisen tärkeitä. Harva jaksaa kannatella hyvää ryhtiä koko päivän, vaikka lihaksissa olisikin voimaa ja työvälineet kunnossa. Pitkään istuessa hartiat nousevat kohti korvia, olkapäät kääntyvät eteen, asento painuu kasaan ja pää työntyy eteen.

– Kun hartialihaksen yläosa ja lapaluun kohottajalihas jännittyvät, hartialihaksen alaosa ja lapatuki heikkenevät. Lisäksi pieni rintalihas kiristyy ja vetää olkapäitä eteen, jolloin rintaranka painuu etukumaraan ja jäykistyy, fysioterapeutti Anne Puranen kertoo.

Kumarassa asennossa pää työntyy eteen, jolloin kaularanka kuormittuu ja kallonpohjan lihakset jännittyvät.

– Kireiden lihasten heikentynyt verenkierto ja rintarangan jäykistyminen voivat aiheuttaa kipuja niska-hartiaseudun lihaksiin ja päänsärkyä. Pahimmillaan tästä voi seurata huimausta ja jopa käsien ajoittaista puutumista.

Oikeanlaisella niska- ja hartialihasten jumpalla voit päästä eroon kokonaan päänsärystä ja niska-hartiakivusta. Lihastreeni lisää myös verenkiertoa niska-hartiaseudun alueella ja edistää lihasten rentoutumista.

Ota jokapäiväiseksi rutiiniksi rintarangankierto, joka avaa ryhtiä ja lievittää lihaskireyttä.

Liikettä rintarankaan

Tee näin: Istu hyvässä ryhdissä, kumarru ja kierrä rankaa sekä kurkota kädellä ristikkäisen polven yli. Anna leuan painua rintaan. Ojenna takaisin ja avaa rintaa takaviistoon.

Muista: Pidä peppu hyvin penkissä ja kohdista liike rinta-rankaan yläselkään.

Toista 5 x kumpikin puoli.

Asiantuntijana ja mallina Anne Puranen, fysioterapeutti, FysioSalus-yritys.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.