Lihavuuden hoito uudistuu – ihan uusiakin keinoja kannattaa kokeilla

Painonhallinta vaatii pysyviä muutoksia elintavoissa. Pienetkin parannukset terveellisempään suuntaan kannattavat. Listasimme alle konkreettisia esimerkkejä, jotka auttavat.  

1. Pyri säännölliseen unirytmiin ja nuku riittävästi. Aikuisille suositeltava määrä unta on 7-9 tuntia ja kouluikäisille lapsille 8-11 tuntia.
2. Vähennä ruutuaikaa erityisesti iltaisin ja rauhoitu iltatoimille noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
3. Lisää kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää ruokavaliossasi.
4. Sulje ulkopuoliset ärsykkeet, kuten älylaitteet ruokailun ajaksi ja keskity syömiseen.
5. Pyri muokkaamaan arjestasi aktiivisempaa; kulje työ- tai koulumatkat jalan tai pyörällä, tee pihatöitä yhdessä perheen kanssa, valitse portaat hissin sijaan, liiku luonnossa ja harrasta itsellesi mieluisia lajeja.
6. Vältä yli tunnin kestäviä pitkiä istumisjaksoja.  
7. Muokkaa aikataulusi realistiseksi ja pidä huolta psyykkisestä hyvinvoinnistasi sisällyttämällä arkeen sinulle mielihyvää tuottavia asioita.  

Lihavuuden hoidossa ja ehkäisyssä tärkeään rooliin nousevat ruokavalion ja liikunnan lisäksi

• riittävä uni
• stressinhallinta
• ruutuajan rajoittaminen.

Erityisesti lasten ylipainon hoito vaatii koko perheen elämäntapojen muuttamista, missä vanhemman vastuu korostuu.

Kun kotikonstit eivät riitä

Vaikka tärkein hoito ylipainoon löytyy terveellisistä elintavoista ja niiden ylläpitämisestä, lihavuuslääkkeet ja lihavuusleikkauksien lisääminen tuodaan esiin uudessa suosituksessa apuna lihavuuden hoitoon.

Laihdutuskuureihin ei kannusteta, mutta käypänä hoitona mainitaan  erittäin niukkaenerginen dieetti (ENE-dieetti), jota voidaan käyttää elintapahoidon tukena lyhyen jakson ajan. ENE-dieetti ei kuitenkaan sovellu kaikille kohderyhmille, ja se tulisi aina toteuttaa terveydenhuollon asiantuntijan opastuksella.

Kaikkien yhteinen ongelma

FinTerveys 2017 -tutkimuksen mukaan suomalaisista aikuisista noin 2,5 miljoonaa voidaan luokitella painoindeksin perusteella ylipainoisiksi, ja heistä noin miljoona lihaviksi.

Ylipaino ja lihavuus eivät kuitenkaan ole ainoastaan aikuisten ongelma, vaan se koskettaa kaikkia ikäluokkia.

Niinpä aiemmin erilliset lasten ja nuorten sekä aikuisten lihavuuden Käypä hoito -suositukset on nyt yhdistetty samaan suositukseen, jossa lihavuutta tarkastellaan läpi elämänkaaren.

Lue lisää Lihavuuden Käypä hoito -suosituksesta

Artikkelin ovat kirjoittaneet kaksi terveystieteiden opiskelijaa Jyväskylän yliopistosta terveysviestinnän kurssiin liittyen.